Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте
Естественно, в молодости все так или иначе занимаются спортом, это просто интересно. К сожалению, чаще всего тренировки носят спорадический характер, а годам к тридцати так и вовсе сходят на нет. Отсюда непрезентабельный внешний вид мужчин 30+, все эти пивные животы и отвисшие щеки появляются просто потому, что кто-то слишком рано начал лениться. Между тем спорт не нужно оставлять даже во вполне зрелом возрасте. Нагрузки помогут вам остаться в форме и чувствовать себя бодрым, главное понимать, что и когда делать.
20-30 лет
Это десятилетие очень важно для дальнейшего развития. Наработав мышечную силу, вы не растеряете ее до самой старости. В этом возрасте нужно заниматься минимум три часа в неделю, работать с отягощениями и обязательно делать кардио.
30-40 лет
Пришло время попробовать что-то новое. Даже если вы сосредотачивались на определенном виде спорта, теперь нужно его разбавлять. Это важно, потому что один вид спорта деформирует определенные части тела, в то время как другие страдают от недостаточной нагрузки. В этот период тренировки должны равномерно нагружать верхнюю и нижнюю части тела. Идеально подойдут бег, плавание и йога.
40-50 лет
По данным Всемирной организации здравоохранения, в сорок лет человек вполне способен сохранить силу и предотвратить появление живота. Медики рекомендуют снижать вес на силовых упражнениях и увеличивать количество подходов.
Источник: social.dnpmag.com
аэробика возраст всемирная организация здравоохранения плавание Спорт Тренинг тренировка тяжелая атлетика
Комментарии: