Токсикоз: 5 упражнений, которые помогут с ним справиться
Есть несколько действенных способов значительно облегчить свое состояние
фото:Midjourney
Обновлено 19.09.2026
Токсикоз бывает ранний и поздний, но вы можете применять одни и те же приемы, чтобы облегчить свое состояние. Для упражнений вам понадобятся две подушки, одна из которых небольшая, а также свернутое детское полуторное одеяло. Итак, приступаем.
Упражнения, чтобы облегчить состояние при токсикозе
Наклоняемся
фото:Midjourney
Сядьте на свернутое одеяло, соединив ступни и согнув колени. Колени должны быть на уровне таза либо ниже его, спина ровная.
Расположите руки за спиной, разведя их шире плеч, и опирайтесь на кончики пальцев, подняв центр ладони вверх.
Отведите плечи назад, не прогибаясь в пояснице и держа подбородок параллельно полу.
Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе выполните наклон в сторону примерно на 30−40 градусов, скользя рукой чуть в сторону. Оставляйте шею свободной во время всего упражнения, не поднимайте плечи.
Вытягиваемся
фото:Midjourney
Лежа на спине, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе отведите одну ногу в сторону, вытягивая стопу пяткой вперед.
Одновременно двигая противоположную руку по полу вверх на 145−160 градусов, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 10 таких повторов, затем поменяйте стороны.
Тянемся, лежа на боку
фото:Midjourney
Ложитесь на бок, нижнюю ногу согните в колене для устойчивости. Нижнюю руку, прямую, положите под голову.
На вдохе потянитесь свободной рукой назад, за голову, увеличивая пространство между грудной клеткой и тазом.
Одновременно отводите верхнюю ногу назад и тянитесь пяткой, колено должно быть обязательно прямым.
На выдохе верните конечности в исходное положение.
Дышим полной грудью
фото:Midjourney
Сидя в том же положении, что и в упражнении на наклоны, положите кисти рук на плечи. Локти должны находиться на уровне плеч и направлены вперед.
На вдохе разведите локти и прогнитесь в спине, затем задержите дыхание на 3 счета. Сделайте выдох, но руки оставьте в исходном положении.
Снова сделайте глубокий вдох, еще больше прогибаясь и отводя локти назад, и снова задержите дыхание и спокойно выдохните, вернувшись в исходное положение.
Прогибаемся
фото:Midjourney
Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе прогнитесь в спине, опираясь на голову, лопатки и крестец.
На выдохе опустите поясницу на пол, а живот вниз. Одновременно выполните движение руками, поднимая их вверх и отводя за голову.
Источник: parents.mirtesen.ru
Комментарии: