Не только диета и спорт: 40 советов для мужчин, которые хотят похудеть
Простые привычки для хорошей формы
фото:Shutterstock
Если вы хотите привести себя в форму, не нужно пытаться кардинально изменить жизнь за один день. Намного эффективнее постепенно добавлять в рутину полезные привычки, которые останутся с вами надолго.
Собрали советы, которые помогут мужчинам похудеть без экстремальных ограничений. А еще — сохранить результат.
Правильный настрой — залог успеха
фото:Shutterstock
Поставьте конкретную цель
«Хочу похудеть» — слишком размытая цель. Решите, чего именно вы хотите добиться: к примеру, сбросить пять килограммов, вернуть прежнюю форму, улучшить выносливость или просто чувствовать себя легче.
Не ждите быстрых результатов
Лишний вес появляется постепенно, поэтому и уходить он будет не день, не два и даже не неделю. Помните: лучше двигаться вперед медленнее, но уверенно.
Отмечайте прогресс
Приятные цифры на весах — не единственный показатель успеха. Обращайте внимание на то, как на вас сидит одежда, прибавилось ли энергии, стало ли легче подниматься по лестнице или играть с детьми.
Меняйте привычки постепенно
Не нужно сразу переходить на идеальное питание и тренироваться каждый день. Начните с одного шага: например, сегодня добавьте в привычный распорядок дня прогулки после ужина, а завтра замените сладкий напиток водой.
Заручитесь поддержкой семьи
Когда близкие знают о вашей цели и поддерживают вас, менять образ жизни проще. Возможно, вместо привычного вечера перед телевизором у вас появится новая семейная традиция — прогулка на свежем воздухе или приготовление вкусного белкового блюда.
Следующий шаг — рацион питания
фото:Shutterstock
Пейте достаточно воды
Порой мы принимаем жажду за голод. Имейте в виду: стакан воды, выпитый перед едой, помогает лучше контролировать аппетит и поддерживать оптимальную работу организма.
Добавляйте белок в каждый прием пищи
Белковые продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживают мышцы. Яйца, рыба, мясо, творог, йогурт и бобовые могут стать основой полезного рациона.
Ешьте больше овощей
Овощи делают блюда объемнее, помогают насытиться и дают организму необходимые витамины и клетчатку, поэтому про них забывать тоже не стоит. Но не останавливайтесь лишь на огурцах и помидорах: есть еще и брокколи, цветная капуста, шпинат, сельдерей, спаржа и многие другие.
Не отказывайтесь от фруктов
Фрукты могут стать отличной альтернативой сладостям. Яблоко, груши или банан — оптимальный способ добавить в рацион больше полезных продуктов. А если добавить к ним корицу или кокосовую стружку…
Сократите количество переработанной еды
Чипсы, сладости, фастфуд и полуфабрикаты выручают нас, когда нет времени и сил готовить. Но если они становятся основой рациона, избавление от килограммов сильно усложняется.
Не покупайте продукты на голодный желудок
Голод зачастую заставляет нас выбирать не то, что нужно организму, а то, что быстрее даст удовольствие. Поэтому перед походом в магазин лучше перекусить.
Следите за размером порций
Иногда проблема не в самих продуктах, а в их количестве. Попробуйте немного уменьшить привычную порцию и прислушаться к своим ощущениям.
Ешьте медленнее
Когда мы едим слишком быстро, мозг просто-напросто не успевает получить сигнал о насыщении. Постарайтесь наслаждаться процессом приема пищи, растягивать его.
Чаще готовьте дома
Домашняя еда помогает нам контролировать состав блюд. Кроме того, готовка вместе с близкими может стать хорошим способом проводить больше времени всей семьей.
Откажитесь от запретов
Если любимые блюда полностью исчезают из рациона, велик риск сорваться. Гораздо эффективнее научиться соблюдать баланс — например, кусочек молочного шоколада или зефир никак вам не навредят.
Движение — жизнь
фото:Shutterstock
Начните больше ходить
Нет, вовсе не обязательно сразу же начинать готовиться к марафону. Обычные прогулки каждый день — уже неплохой результат, за который организм точно скажет вам «спасибо».
Используйте любую возможность двигаться
Подняться по лестнице, пройтись во время разговора по телефону, выйти на прогулку с ребенком — все это прекрасно работает. Даже если вы этого не замечаете.
Добавьте силовые тренировки
Мышцы помогают телу расходовать больше энергии и поддерживать хорошую форму, а это значит, что их игнорировать тоже нельзя.
Не забывайте о кардио
Плавание, бег, велосипед или активная ходьба укрепляют сердце и помогают развивать выносливость. Чем больше всего этого будет в вашей жизни, тем лучше.
Тренируйте все тело
Лучше выбирать упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: приседания, отжимания, подтягивания.
Найдите спорт, который вам нравится
Если тренировка в зале воспринимается как наказание, долго вы так не продержитесь. Выберите то, что действительно приносит истинное удовольствие, и тогда будет вам и счастье, и подтянутая форма.
Больше двигайтесь вместе с детьми
Игры во дворе, прогулки, походы и поездки на велосипеде полезны не только для фигуры, но и для отношений с ребенком.
Не забывайте о восстановлении
фото:Shutterstock
Высыпайтесь
Недостаток сна влияет на аппетит, настроение и желание двигаться. Уставший человек чаще ленится и отдает предпочтение перекусам, которые не всегда полезны.
Соблюдайте режим
Организму проще работать, когда время сна и подъема не «скачет». Чем оно стабильнее, тем лучше вы себя будете чувствовать.
Учитесь справляться со стрессом
Многие люди начинают больше есть именно в периоды напряжения. Найдите свои способы борьбы со стрессом — это может быть спорт, прогулки, хобби, общение и др.
Не бойтесь обращаться за помощью
С негативными эмоциями и привычками бывает сложно справиться самостоятельно. А это значит, что из нужно проживать, в том числе благодаря окружающим.
Планируйте все заранее
Продуманный по ингредиентам и калориям ужин, список покупок и расписание тренировок помогают не принимать опасные для фигуры.
Держите полезные перекусы под рукой
Орехи, фрукты, йогурт или сыр в сумке — отличный способ избежать лишних калорий. Особенно в тех ситуациях, когда единственный съедобный вариант — сладкая булочка из ближайшего автомата.
Ограничьте сладкие напитки
Газировка, сладкий кофе и энергетики могут незаметно добавлять в рацион много лишних калорий. А это значит, что от них лучше отказаться.
Следите за количеством алкоголя
Алкоголь не только увеличивает калорийность рациона, но и часто становится причиной лишних перекусов. Да и пользы организму он, как вы прекрасно знаете, в принципе не приносит.
Как сохранить результат
фото:Shutterstock
Не будьте перфекционизмом
Один праздничный ужин или пропущенная тренировка не отменяют весь путь, не возвращают вас в отправную точку. Не вините себя за небольшую погрешность — лучше потратить силы на более полезное занятие.
Здоровое тело — это больше, чем вы думаете
Хорошая форма — это не только желаемый вес и кубики на животе, а еще и энергия, хорошее настроение, возможность быть активнее, чем раньше.
Ставьте новые цели
Когда одна цель достигнута, придумайте следующую. Может быть, вы хотите научиться плавать, пройти походный маршрут или улучшить физическую форму?
Создавайте полезную среду дома
Если в холодильнике всегда есть хорошие продукты, а прогулки становятся привычкой всей семьи, поддерживать результат намного проще и приятнее.
Не сравнивайте себя с другими
У каждого человека свой темп. Важно видеть собственный прогресс и хвалить себя за все достижения. Привыкли вставать каждый день в 8 утра? Прекрасно! Отказались от сладких напитков? Можете собой гордиться!
Помните о первопричинах
Порой лучшая мотивация — это не цифра на весах, а желание быть здоровее ради себя и близких. И прожить более долгую и счастливую жизнь с ними.
Не откладывайте заботу о себе
Здоровье мужчины влияет на всю семью. Когда у мужа и по совместительству папы больше сил и энергии, выигрывают все.
Будьте гибкими
Хорошая система питания должна работать в обычной жизни, а не только во время отпуска или любого другого периода, когда в вас пробудилось желание стать лучшей версией себя.
Продолжайте двигаться вперед
Даже маленькие шаги каждый день приводят к большим изменениям. Вместо полноценной тренировки можно сделать хотя бы небольшую зарядку или отправиться на прогулку.
Действуйте!
Не обязательно ждать понедельника или нового месяца, чтобы изменить жизнь к лучшему. Может быть, пора действовать здесь и сейчас?
Источник: parents.mirtesen.ru
Комментарии: